[...] zapas mocy. a tak to prawie standard. po zgnieceniu zrobiłem jeszcze 110x5 jako drop bezpośrednio bez odpoczynku. Wiosło podchwytem - idzie ale już ciężko te 115 w ostatniej serii. Kilka luźnych ćwiczeń w postaci pompek na poręczach z obciążeniem do 40 kg, bicka sztangą 42,5kg, francuza 40 kg i allachów. Filmik ze 160 do wglądu - pozostaje [...]
Gwid - maksa miałeś niedoszacowanego gdyż cały czas jechałeś z zapasem. Teraz progresujesz z treningu na trening - właśnie dlatego, że jedziesz na większych ciężarach. Regeneracja siad u każdego przy dużych ciężarach (zwłaszcza gdy wykonuje się naprawdę kilka serii na maksymalną ilość powtórzeń! - jedna seria to pryszcz)
[...] wiec jestem zadowolony. trochę się pochyliłem w przód przy ostatnim ale ogólnie progres jest, Nowy PB. Wl - od 70 do 115. jak napisałem nie dałem rady 5 repsa zrobić przy 5 serii. ogólnie zwalam to na słabszy dzień bo miało pójść, do tego czuję ciągle bark prawy. nowy PB Wiosło podchwytem - od 70 do 115, oj ciężko, nowy PB Ławka rzymska - 3 [...]
[...] przeminięciem to jedna niewiadoma jak narazie, sprawa jest trochę skomplikowana bo nigdy nie wiesz co będziesz danego dnia robił;-) To nie jest jak w BB że musisz zrobić x serii na klatę żeby urosła oraz że poniedziałek to klata, środa to plecy a piątek to nogi;-) Tutaj liczy się fakt że zrobiłeś deklarowanym ciężarem w określonym czasie [...]
[...] ćwiczenie bo uczy wyrywać sztangę do góry żeby przy rwaniu się pod nią chować. zwróćcie uwagę na łokcie do góry, stawanie na palcach. 5) przysiady tył - masakryczna ilość serii. staram się pracować nad odbiciem z dołu ale nie za bardzo wychodzi poszło 20,40,60,70,80,90,100,110 x 3 Filmik: [...]
[...] na rękach jako słabość;-) dwa miesiące na przejście 10 m bez gleby:-D Co do robienia więcej MU - no wiadomo że nie odpuszczę na słabych 3;-) musi być przynajmniej w serii mocne 7 - 10 żeby WOD-y wchodziły w Rx-ach;-) na rekordach mi nie zależy ale solidnie musi być. nie wiem czy nie przegiąłem ostatnio jakoś z dietą albo z ilością [...]
[...] calorie 30 sec box jump over 30 sec podciaganie 30 sec TTB Robisz 30 sec zmiana ćwiczenia, robisz kolejne i tak 6 obwodów. wynik nie chwaląc sie najlepszy w RX;-) w 4 serii TTB spadły o połowę ale i tak najlepiej z grupy;-) 4) sztangi nowy PB z clena i to technicznie!!! w końcu dupę schowałem nisko i wziąłem 82,5 kg na pełnym przysiadzie. [...]
[...] spadanie gaci bo moc perfidną posiadał kolega 4x niedźwiadek z gumą 8 x sprint z gumą 5) WOD amrap 12 min 6 one hand KTB swing 6 front KTB sq 6 KTB OH langes 6 OH press 20 DU zaczynamy od słabszej ręki i jedna seria cała jedna ręka, nie jestem mocny w tym technicznie to robiłem tylko 16 kg. Zmęczyło mnie nieźle, zrobiłem 8 serii. lecę w kimono
30-01-2017 DT 1) Rozgrzewka 2) power clean 3x3, skończone na 1x3x75 ale to i tak mój PB w serii i z powera}:-( 70 poszło elegancko ale pod 75 za słabo podsiadałem. trzeba to poprawić w przyszłości }:-( 3) clean DL - 4x3, od 80 do 110 4) back sq - 3x3, koniec na 140 5) brzuchy 3x20 z wyrzutem piłką lekarska 9 kg do partnera Przez 3 dni świętowania [...]
[...] min na skończenie 1+100+200+300 i wtedy możesz wybiegać na ostatnią milę. niestety porwałem się z motyką na słońce i założyłem kamizelkę + 10 kg}:-( rozbiłem wszystko na 20 serii x (5+10+15) i w kamizelce zrobiłem tylko 9. nigdy wcześniej nie robiłem z takim obciążeniem i strasznie to uciska na płuca a szczególnie przy zmianie płaszczyzn. [...]
[...] jak już nie dasz rady to przechodzisz na AMRAPA i lecisz do 30 min ile dasz radę mi się udało 12 unbroken i potem jeszcze 12 amrapem polecieć. Streszczenie od 5 do 12 serii w prędkości x4 https://www.youtube.com/watch?v=7QRoDe9uSts&feature=youtu.be Wracam do tego dziennika bo krata na lato już przestałą mnie bawić z wymyślaniem ćwiczeń [...]
[...] tak jak bym zapomniał jak się przysiady robi Klata płasko 5x5 - tylko 92,5 ale ostatnia seria to była już walka o honor. Reszta nieważna ale jakieś tam 4 ćwiczenia po 5 serii zrobione. Dzięki uprzejmości Ajazego wprowadzam nowy tajny trening}:-( Zaczynam od kolejnego treningu. Przy okazji pytanie czy ktoś was robił sobie badanie na alergie [...]
[...] WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar [...]
[...] klatce oddech i drugie zatrzymanie w połowie i oddech, czyli po 2 sekundy trzymania. 80x1x6 100x1x5 115x2x4 120x2x3 128x2x2 120x2x3 115x1x4 105x1x6 100x1x8 80x1x10 tylko 14 serii i na drugi dzień zero buli mięśniowych ( nie mylić z zakwasami, które utrzymują się tylko do 70 minut po treningu) 3. Wyciskanie hantlami 38x1x10 na płaskiej 44x1x8 na [...]
[...] robie. OPROCZ juz na klate i rece bo nie chce mi sie tego przepisywac. 3 razy w tygodniu robie cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i z tylu. z przodu 5 serii powtorzenia kolejno 20, 19 , 18 ,17, 15 . z tylu 3 seriie 12 , 11 , 10. Nastepnie robie sklony ze sztanga w atlasie jest to nazwane martwym ciągiem na prostych [...]
[...] więc ciężko mi to poszło. A i właśnie od dzisiaj dodałem sobie również trening przedramion a la Konstantinov. W ostatnim powt. MC przytrzymuję na moment sztangę. W ostatniej serii dzisiaj nie miałem żadnego problemu by przytrzymać z 3 sekundy, więc jest OK. MC prosty: 8x90 8x90 8x90 Tak jak mówiłem wiosłowania nie było podciąganie: 1x 2x 2x, [...]
[...] wykonałem po 10 powtórzeń na każdą z głównych partii mięśniowych. Jedyny minusem jest podciąganie podchwytem, gdzie mimo prób i chęci wykonałem w drugiej i trzeciej serii o jedno powtórzenie mniej niż w pierwszym treningu (w trakcie ćwiczenia za***ista pompa całych łap ). Również opornie szły ostatnie powtórzenia w wyciskaniu leżąc, [...]
[...] jednorącz modlitewnik + prostowanie ramienia siedząc hantlą 10x12 +8x12 10x16 +8x16 10x18 +8x18 10x20 +8x20 Wl trochę lepiej niż się spodziewałem. W PP w pierwszej serii na 100kg zachwialo mnie przy drugim powtórzeniu. Sztangę opuscilem na klatkę i odlozylem . Po trzech minutach powtórzyłem ciężar i wyszedł nowy rekord, pobity o 2p. Na [...]
[...] 8x20 8x40 6x50 Wioslowanie sztanga podchwytem 10x100 10x100 Krotki trening, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Zacząłem trochę wysoko z przysiadami. Był zapas w każdej serii na 2-3 powtórzenia. Zamierzam progresowac po 5kg tygodniowo. Najwyżej wejdę niedługo na 3x3 a później 3x2 i od początku. Wiosłowanie jednorącz to zupełnie nowe dla mnie [...]
DT Gwid - vol. 2
